Woche 9 | |
Dienstag | 6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km |
Donnerstag | 12 km Marathontempo 3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten Aufwärmen nicht vergessen |
Samstag | 6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km |
Sonntag | 20 km Dauerlauf 2:10 Stunden 6:20 auf einen km mit Steigerungen Trinken nicht vergessen!!! |
Woche 10 | |
Dienstag | 9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km |
Donnerstag | 6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen |
Samstag | 4 km Dauerlauf 0:30 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen |
Sonntag | 42,1 km MARATHON ZIEL 3:55 Stunden etwa 5:40 auf einen km. Bei den Versorgungspunkten Zeit für die Getränkeaufnahme nehmen. Viel trinken und Bananen essen!! |
Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 9 bis Woche 10
2