Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 9 bis Woche 10

Veröffentlicht am 10.08.2005 von Henning

Woche 9
Dienstag	6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	12 km Marathontempo 3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten Aufwärmen nicht vergessen
Samstag	6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km
Sonntag	20 km Dauerlauf 2:10 Stunden 6:20 auf einen km mit Steigerungen Trinken nicht vergessen!!!
Woche 10
Dienstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag	4 km Dauerlauf 0:30 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen
Sonntag	42,1 km MARATHON ZIEL 3:55 Stunden etwa 5:40 auf einen km. Bei den Versorgungspunkten Zeit für die Getränkeaufnahme nehmen. Viel trinken und Bananen essen!!

Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 5 bis Woche 8

Veröffentlicht am 10.08.2005 von Henning

Woche 5
Dienstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	12 km Dauerlauf 1:20 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag	5 km Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag	10 km Geschwindigkeitstest Ziel: ca. 50:00 Minuten (lieber etwas langsamer angehen (5:15 pro km) und nach 3 km eine Schippe drauflegen (unter 5:00 pro km)) Aufwärmen nicht vergessen
Woche 6
Dienstag	12 km Dauerlauf 1:20 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	12 km Dauerlauf 1:20 Stunde 6:20 auf einen km
Samstag	30 km Dauerlauf 3:15 Stunden 6:20 auf einen km Trinken nicht vergessen!!!
Sonntag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Woche 7
Dienstag	3 mal 3000m in je 15:45 Pause dazwischen 8:00 Minuten Aufwärmen nicht vergessen
Donnerstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Samstag	5 km Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag	21 km Halbmarathontest Ziel: ca. 1:51 Stunden Aufwärmen nicht vergessen Sind Verpflegungsstände vorhanden? Sonst Trinken mitnehmen!!
Woche 8
Dienstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	14 km Dauerlauf 1:30 Stunden 6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag	7 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km
Sonntag	32 km langer Dauerlauf 3:25 Stunden 6:20 auf einen km Trinken nicht vergessen!!!

Veröffentlicht am 10.08.2005 von Henning

Woche 1
Dienstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	10 km Dauerlauf 1:00 Stunde 5:45 auf einen km
Samstag	6 km Dauerlauf 0:40 Stunden 6:20 auf einen km
Sonntag	22 km langer Dauerlauf 2:15 Stunden 6:20 auf einen km Trinken nicht vergessen!!!
Woche 2
Dienstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	10 km Dauerlauf 1:00 Stunde 5:45 auf einen km
Samstag	10 km Dauerlauf 1:10 Stunden 6:20 auf einen km
Sonntag	24 km langer Dauerlauf 2:30 Stunden 6:20 auf einen km Trinken nicht vergessen!!!
Woche 3
Dienstag	3 mal 1000m in 5:00 pro km Pause dazwischen 4:00 Minuten Aufwärmen nicht vergessen
Donnerstag	12 km Dauerlauf 1:20 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag	6 km Dauerlauf 0,40Stunden 6:20 auf einen km
Sonntag	10 km Geschwindigkeitstest Ziel: ca. 52:00 Minuten Aufwärmen nicht vergessen
Woche 4
Dienstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Donnerstag	11 km Dauerlauf 1:15 Stunde 6:20 auf einen km
Samstag	9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km
Sonntag	27 km langer Dauerlauf 2:50 Stunden 6:20 auf einen km Trinken nicht vergessen!!!