| Woche 9 | |
| Dienstag | 6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km |
| Donnerstag | 12 km Marathontempo 3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten Aufwärmen nicht vergessen |
| Samstag | 6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km |
| Sonntag | 20 km Dauerlauf 2:10 Stunden 6:20 auf einen km mit Steigerungen Trinken nicht vergessen!!! |
| Woche 10 | |
| Dienstag | 9 km Dauerlauf 1:00 Stunde 6:20 auf einen km |
| Donnerstag | 6 km Dauerlauf 0:40 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen |
| Samstag | 4 km Dauerlauf 0:30 Stunde 6:20 auf einen km mit Steigerungen |
| Sonntag | 42,1 km MARATHON ZIEL 3:55 Stunden etwa 5:40 auf einen km. Bei den Versorgungspunkten Zeit für die Getränkeaufnahme nehmen. Viel trinken und Bananen essen!! |
Marathon-Blog
ich hab mal gehört, dass man am besten eine ganze woche vorm marathon nichts mehr machen soll.
du machst zwar weniger in der letzten woche…aber läufst sogar noch bis zum letzten tag.
Die Geister scheiden sich ein wenig, wie die letzte Trainingswoche aussehen soll. Die Speicher sollen einmal komplett leergelaufen werden und dann mit Nudeln bis zum abwinken wieder übermäßig gefüllt werden. Die Intensität (km-Anzahl) in den Tgaen vor dem Marathon sollte jedoch schon deutlich geringer sein als in den Wochen davor.