Woche 9
Dienstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag
12 km
Marathontempo
3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Samstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf [...]
Woche 5
Dienstag
9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag
12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag
5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag
10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 50:00 Minuten
(lieber [...]
Woche 1
Dienstag
9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag
10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km
Samstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag
22 km
langer Dauerlauf 2:15 Stunden
[...]
