Der erste Lauf nach der Marathonpremiere

Nach meiner Marathonpremiere hatte ich zwar noch Lust auf Laufen, aber keinen echten Drang. Dadurch entstand eine echte „Winterpause“, die ich Lauffrei absolvierte. Nun habe ich am Sonntag den ersten lockeren Lauf wieder hinter mich gebracht und es lief deutich besser als erwartet. Das Thermometer zeigte 0 Grad. Also rein in die Thermo Jacke von Tchibo und die lange Laufhose übergezogen. Die Schuhe sind leider immer noch die Adidas A3, die duch das Marathon-Training und den Berlin Marathon nun eigentlich Ihre Rente antreten könnten. Aber Selbst zum Schuhekauf bin ich in der Winterpause nicht gekommen, da das Laufen für mich so weit weg war. Die Timex hatte sogar noich volle Batterien in allen Geräten, so dass ich recht gut ausgerüstet starten konnte.

Zusammen mit meinem Laufpartner einigten wir uns auf unsere 9,5 km Waldstrecke. Diese haben wir dann recht gut in einer Stunde mit reichlich Unterhaltung hinter uns gebracht.

Wir haben uns auch darauf geeinigt, den Berlin-Marathon 2006 auf jeden Fall wieder anzugehen. Nun steht aber erstmal ein Schuhkauf an.

Berlin-Marathon 2005

Berlin-Marathon-1
Bombenwetter in Berlin. War sogar zu warm und zu stechend die Sonne. Aber hat einen Riesenspaß gemacht. Weil ich mit der Temperatur nicht gerechnet habe und eine meiner größten Befürchtungen war, zu wenig zu trinken hae ich reichlich zugegriffen. Ich musste sogar bei km 25 in die Büsche gehen um ein paar Becher Wasser wieder abzugeben.

Berlin-Marathon
Bei diesem Bild sieht man schon, dass der Körper nicht so ganz glücklich ist mit der Strapaze, die ihm bei einem Marathon zugemutet wird. Merken tut man das nicht, denn das Adrenalin übertönt alles. Habe sogar erst deutlich nach dem Lauf gemerkt, dass ein Schuh zu fest zugeschnürt war und somit die Zehen im linken Fuß eingeschlafen sind.

Berlin-Marathon
Dieses Bild muss so bei km 35 gewesen sein. Ab km 30 wurde es sauanstrengend. Ich habe vorher immernoch versucht eine Zeit unter 4:00 Stunden zu laufen, aber bei km 30 diesen Plan verworfen und bin deutlich langsamer geworden. Aber die Kilometer wurden unverhältnismäßig länger. Bei den ersten 20 km hat man sich eher erschrocken, dass schon wieder ein km vorbei war, oder man hat gar nicht jeden km mitbekommen. Ab km 30 rechnete ich nach jeder Kurve mit dem nächten Kilometer und wurde oft enttäuscht. Dass ich Geschwindigkeit rausgenommen habe hat sich als richtig erwiesen, denn die letzten 5 km waren an der Grenze und ab km 30 sind bestimmt 5 oder 6 Mitläufer mit denen ich schon seit einiger Zeit im Pulk gelaufen bin ausgestiegen (übergeben), umgefallen, oder haben sich bei einem Versorgungspunkt eine Sitzpause gegönnt.

Berlin Marathon Ziel
Im Ziel ist alles Spitze. Netto-Zeit war 4:19 Stunden (wir Anfänger sind ja etliche minuten nach den Profis und dem Start der Zeitnahme auf die Strecke geschickt worden). Das Einzige, was etwas nervig war, war der lange Weg vom Ziel bis zu den Garderoben-LKWs. Das hat sicher 45 Minuten gedauert bis man dort war und wurde in einer Riesenmenschenmenge vorangeschoben. Das Duschen war auch klasse. Da ich keine Lust hatte mich in den völlig überfüllten Zelten umzuziehen, habe ich mich vor dem Reichstag direkt vor einem Duschzelt ausgezogen und bin dann nur mit einem Handtuch darein. Da ich auf der Seite des Kanzleramtes war passte der Spruch von einem Schweizer Marathon Läufer sehr gut. Er sagte „Das findet Ihr bestimmt auch mal gut, Eurem Kanzler den nackten Arsch zu zeigen, was?“
Als ich aus der Dusche raus war, bin ich erstmal mit noch etwas wacheligen Beinen in den Zuschauerberech am Ziel gegangen und habe mir ein schönes kaltes Bier gegönnt – LECKER !!!!
Dann die mitgekommenen Zuschauer und Mitläufer-Kollegen suchen und ab ging es zurück in die Heimat.

Der große Lauf

So, nun geht es also los. Wir haben noch einige Stunden bis zur Abfahrt nach Berlin. Wir wollen auf der Fachbesuchermesse unsere Startunterlagen abholen und dann noch ein wenig mit unseren Frauen durch die Stdt schlendern um aus diesem Sportevent einen kleinen Kurzurlaub zu machen, der nicht außschließlich aus dem großen Lauf besteht. Am Mittwoch habe ich meine Beine nochmal komplett leer gelaufen indem 2,5 km mit einem Tempo von etwa 4:00 pro Kilometer gelaufen wurden. Anschließend die Speicher wieder schön mit Nudeln und Obst gefüllt. Ich fühle mich eigentlich sehr gut und denke die 42 km sollten auf jeden Fall machbar sein. der Respekt vor der großen Strecke liegt jedoch sicher etwas im Magen bzw, im Unterbewusstsein.

Auf auf
Henning

Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 9 bis Woche 10

Woche 9  
Dienstag 6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 12 km
Marathontempo
3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Samstag 6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km
Sonntag 20 km
Dauerlauf 2:10 Stunden
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Trinken nicht vergessen!!!
Woche 10  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 4 km
Dauerlauf 0:30 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Sonntag 42,1 km
MARATHON ZIEL 3:55 Stunden
etwa 5:40 auf einen km.
Bei den Versorgungspunkten Zeit für die Getränkeaufnahme nehmen. Viel
trinken und Bananen essen!!

Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 5 bis Woche 8

Woche 5  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag 10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 50:00 Minuten
(lieber etwas langsamer angehen (5:15 pro km) und nach 3 km eine Schippe
drauflegen (unter 5:00 pro km))
Aufwärmen nicht vergessen
Woche 6  
Dienstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km
Samstag 30 km
Dauerlauf 3:15 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!
Sonntag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Woche 7  
Dienstag 3 mal 3000m in je 15:45
Pause dazwischen 8:00 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Donnerstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Samstag 5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag 21 km Halbmarathontest
Ziel: ca. 1:51 Stunden
Aufwärmen nicht vergessen
Sind Verpflegungsstände vorhanden? Sonst Trinken mitnehmen!!
Woche 8  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 14 km
Dauerlauf 1:30 Stunden
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 7 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km
Sonntag 32 km
langer Dauerlauf 3:25 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!

Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 1 bis Woche 4

Woche 1  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km
Samstag 6 km
Dauerlauf 0:40 Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag 22 km
langer Dauerlauf 2:15 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!
Woche 2  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km
Samstag 10 km
Dauerlauf 1:10 Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag 24 km
langer Dauerlauf 2:30 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!
Woche 3  
Dienstag 3 mal 1000m in 5:00 pro km
Pause dazwischen 4:00 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Donnerstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 6 km
Dauerlauf 0,40Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag 10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 52:00 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Woche 4  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 11 km
Dauerlauf 1:15 Stunde
6:20 auf einen km
Samstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Sonntag 27 km
langer Dauerlauf 2:50 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!