Nach meiner Marathonpremiere hatte ich zwar noch Lust auf Laufen, aber keinen echten Drang. Dadurch entstand eine echte “Winterpause”, die ich Lauffrei absolvierte. Nun habe ich am Sonntag den ersten lockeren Lauf wieder hinter mich gebracht und es lief deutich besser als erwartet. Das Thermometer zeigte 0 Grad. Also rein in die Thermo Jacke [...]
Bombenwetter in Berlin. War sogar zu warm und zu stechend die Sonne. Aber hat einen Riesenspaß gemacht. Weil ich mit der Temperatur nicht gerechnet habe und eine meiner größten Befürchtungen war, zu wenig zu trinken hae ich reichlich zugegriffen. Ich musste sogar bei km 25 in die Büsche gehen um ein paar Becher Wasser wieder [...]
So, nun geht es also los. Wir haben noch einige Stunden bis zur Abfahrt nach Berlin. Wir wollen auf der Fachbesuchermesse unsere Startunterlagen abholen und dann noch ein wenig mit unseren Frauen durch die Stdt schlendern um aus diesem Sportevent einen kleinen Kurzurlaub zu machen, der nicht außschließlich aus dem großen Lauf besteht. Am Mittwoch [...]
Woche 9
Dienstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag
12 km
Marathontempo
3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Samstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf [...]
Woche 5
Dienstag
9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag
12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag
5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag
10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 50:00 Minuten
(lieber [...]
Woche 1
Dienstag
9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag
10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km
Samstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag
22 km
langer Dauerlauf 2:15 Stunden
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