Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 5 bis Woche 8

Woche 5  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag 10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 50:00 Minuten
(lieber etwas langsamer angehen (5:15 pro km) und nach 3 km eine Schippe
drauflegen (unter 5:00 pro km))
Aufwärmen nicht vergessen
Woche 6  
Dienstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km
Samstag 30 km
Dauerlauf 3:15 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!
Sonntag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Woche 7  
Dienstag 3 mal 3000m in je 15:45
Pause dazwischen 8:00 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Donnerstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Samstag 5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden
Sonntag 21 km Halbmarathontest
Ziel: ca. 1:51 Stunden
Aufwärmen nicht vergessen
Sind Verpflegungsstände vorhanden? Sonst Trinken mitnehmen!!
Woche 8  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 14 km
Dauerlauf 1:30 Stunden
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 7 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km
Sonntag 32 km
langer Dauerlauf 3:25 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!

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