Trainingsplan für den Berlin-Marathon Woche 1 bis Woche 4

Woche 1  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km
Samstag 6 km
Dauerlauf 0:40 Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag 22 km
langer Dauerlauf 2:15 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!
Woche 2  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km
Samstag 10 km
Dauerlauf 1:10 Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag 24 km
langer Dauerlauf 2:30 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!
Woche 3  
Dienstag 3 mal 1000m in 5:00 pro km
Pause dazwischen 4:00 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Donnerstag 12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen
Samstag 6 km
Dauerlauf 0,40Stunden
6:20 auf einen km
Sonntag 10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 52:00 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen
Woche 4  
Dienstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Donnerstag 11 km
Dauerlauf 1:15 Stunde
6:20 auf einen km
Samstag 9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km
Sonntag 27 km
langer Dauerlauf 2:50 Stunden
6:20 auf einen km
Trinken nicht vergessen!!!

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