Marathon-Blog

Meine Schuhe habe ich nun schon seit etwa 2 Jahren. Da ich weniger intensiv gelaufen bin und immer nur maximal 10 km die Woche hinter mich gebracht habe und erst die letzten 10 Wochen vor dem Berlin-Marathon die Wochendistanzen deutlich erhöht habe, werden diese Schuhe den Marathon auch noch überstehen.
Ich bin mit den Schuhen sehr [...]

Woche 9
 

Dienstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf einen km

Donnerstag
12 km
Marathontempo
3 mal 4000m in jeweils 22:16 Minuten Pause von jeweils 9 Minuten
Aufwärmen nicht vergessen

Samstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunde
6:20 auf [...]

Woche 5
 

Dienstag
9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km

Donnerstag
12 km
Dauerlauf 1:20 Stunde
6:20 auf einen km mit Steigerungen

Samstag
5 km
Jogging mit Steigerungen 0:30 Stunden

Sonntag
10 km Geschwindigkeitstest
Ziel: ca. 50:00 Minuten
(lieber [...]

Woche 1
 

Dienstag
9 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
6:20 auf einen km

Donnerstag
10 km
Dauerlauf 1:00 Stunde
5:45 auf einen km

Samstag
6 km
Dauerlauf 0:40 Stunden
6:20 auf einen km

Sonntag
22 km
langer Dauerlauf 2:15 Stunden
[...]